Тренинги Семинары Консультации Коучинг. Звоните: +7 916 145 1546

Уроки созерцания

Уроки созерцания

Созерцание от обычного наблюдения или рассматривания отличается, прежде всего, своей безоценочностью, стремлением к восприятию мира таким как он есть, избегая любых определений, ассоциаций, оценок, отношений.

Так воспринимает мир ребенок, он просто впитывает его. Он не знает его наверняка и не пытается предполагать, хороший это объект или плохой, на что он похож или как его можно использовать. Ребенок просто воспринимает и получает от этого яркое удовольствие. Откройте это переживание для себя и Вы больше никогда не будете запрещать ребенку исследовать окружающий его мир так, как он хочет, минимально ограничивая его.

Для первых упражнений полезно создать атмосферу комфорта — Вам тепло, удобно и спокойно.

  

1 упражнение.

Проще всего начинать с созерцания природы. Ее благотворное влияние поможет Вам погрузиться в практику с легкостью. Очень хорошо, если Вы выберетесь в парк или лес, но можете пробовать с деревьями за окном или даже комнатными цветами, букетом в вазе.

Сосредоточьтесь на понравившемся Вам объекте, исследуйте его так долго, как это возможно.  Старайтесь избегать оценок, ассоциаций, иных мыслей. Только открытое восприятие этого элемента. Изучайте его глубоко и тщательно. Если Вы почувствовали, что нет никакой возможности сосредотачивать на нем свое внимание дальше, поменяйте объект и продолжайте созерцание.

Через некоторое время Вы, может быть, почувствуете приятнейшее чувство наполненности, наслаждения, гармонии, единения с миром.

Не страшно, если Вы не смогли выполнить это упражнение с первого раза. В любом случае его действие благотоворно для Вас. Вы можете почувствовать разницу в своем состоянии до и после практики. Продолжайте занятия и количество перейдет в качество.

Продолжительность от 10-15 минут.

  

2 упражнение.

Итак, Вы смогли прикоснуться к процессу созерцания природы, то есть внешнего мира. Теперь попробуем погрузиться в созерцание того, что находится внутри нас — ощущения в теле.

Начните наблюдать за тем, что больше всего в данный момент привлекает Ваше внимание — может быть напряжение в теле после рабочего дня,  скованность или, напротив, приятные ощущения сытости или расслабленности. Не додумывайте хорошо это или плохо, нужно или не нужно, мучительно или радостно, просто созерцайте.

Правила выполнения остаются прежними — исследуйте объект так долго, как это возможно, затем переключайте внимание на другое.

Заметьте, что приятные ощущения от созерцания усиливаются, отрицательные растворяются и уходят.

Продолжительность от 10-15 минут.

  

3. Упражнение.

Попробуйте таким же образом созерцать свои мысли, их течение, безоценочно слушая внутренний монолог, не вовлекаясь в него эмоциями, чувствами, стремлением анализировать или изменять.

Ловите моменты, когды Вас начинают захватывать Ваши мысли, спокойно возвращайтесь к отстраненному наблюдению.

Может быть Вам будет проще не «слушать» мысли, а смотреть «внутренний фильм».

Правила те же: исследуйте объект так долго, как это возможно. Устали, потеряли ощущение комфорта — переключитесь на ощущения в теле, затем возвращайтесь.

Продолжительность от 10-15 минут.

  

4. Упраженение.

Теперь практика созерцания открыта для Вас. Практически в любой момент времени, позволяющий отвлечься от активной деятельности, Вы можете упражнятся в этой практике. Находите объекты для созерцания вокруг Вас, наблюдайте за тем, что находится внутри Вас и открывайте мир заново. Получайте удовольствие.

   

5-10 упражнения.

Пробуйте созерцать:

  • Окружащую Вас действительность в целом и в деталях.
  • Себя в диалоге с другими.
  • Другого человека в диалоге с Вами.
  • Взаимодействие в группе людей ( на празднике, на совещании)
  • Себя, окружающих, всю действительность, все, все как фильм Вашей жизни

Цель — в безоценочном наблюдении, удовольствие от процесса приходит само собой.Если что-то не получается:

Пока Вы остаетесь в своем восприятии на шкале получается — не получается, хороший-плохой, отличник-двоечник, созерцание невозможно.

Созерцайте так, как есть. Созерцайте свое несозерцание. Важно, что Вы находитесь в процессе, результат — не важен, он приходит сам собой. Не ждите ничего, просто наблюдайте.

Категории: Статьи

Метки: | | | | |

About The Author

Елена Чистякова

has blogged 53 posts

Comments are closed.

« »