Тренинги Семинары Консультации Коучинг. Звоните: +7 916 145 1546

Уроки сосредоточения. Медитация

Сосредоточение и медитация

Вы удивитесь как эти простые, даже примитивные, практики полезны и приносят удивительные результаты уже через месяц ежедневной практики.

Вы все, действительно ВСЕ, будете делать быстрее и лучше. Сосредоточение поможет Вам повысить КПД любых действий. Варите суп, занимаетесь сексом, преподаете, изучаете иностранный язык, рисуете, составляете квартальный баланс – не важно. Быстрее и лучше. Даже то, что, казалось бы, от Вас не зависит. Пробки рассасываются, светофоры горят зеленым.

1 урок.

Самое простое – сосредотачиваться на ритмичных процессах. Это может быть звук прибоя, музыка, тикание метронома, но самое лучший ритм мы всегда носим с собой. Это наше дыхание.

Дышите через нос. Почувствуйте, как Ваши ноздри нагреваются при выдохе и остывают при вдохе. Сосредоточьтесь на этой смене ощущений. Ничего более только тепло и прохлада в нозрях. Конечно, на первых занятиях Вам будет сложно оставлять свое внимание только на нужном объекте. Ваши мысли будут убегать и резвиться так, как они того хотят. Так и должно быть. Спокойно возвращайте их к объекту сосредоточения, как только заметили потерю внимания. Будьте созерцательны, воздержитесь от оценок себя. Только так Вы достигнете результата. Цель не в идеальном выполнении упражнения, а в его повторении день ото дня. Результат станет очевиден и будет заметен в любой Вашей деятельности.

Время выполнения: идеальный промежуток времени – 20 минут каждый день. Но даже 1-2-5 минут принесут Вам пользу.

2 урок

Также возможно просто считать про себя: «Раз-два, раз-два, раз-два...». Если Вы выбрали свой духовный путь, Вы можете предпочесть чтение молитв или святых текстов. С тем же условием: только смысл, никаких других мыслей. Появились? Вовращаемся назад и продолжаем счет или чтение с того места, где Вы еще бы сосредоточены.

3 урок

Выбираем сосредотачиваться на всем, что делаем. Замечаем, когда наши мысли «не вместе» с нами, с нашим делом, возвращаем их назад.

Очень приятно и полезно соредотачиваться на еде. Так мы избегаем лишних калорий, обжорства, малополезной или испорченной пищи. Получаем большее удовольствие. Выключите телевизор, отложите газету и книгу. Только еда. Насладитесь вкусом и ароматом пищи.

Категории: Статьи

Метки: | | | |

About The Author

Елена Чистякова

has blogged 53 posts

Comments are closed.

« »