На тренингах меня часто спрашивают – как быть всегда такой бодрой, как найти 25 час в сутках?
Очень просто! Быстрее высыпаться!
Итак, условия для «скорого» сна:
- Свежий воздух. Совершенно необходим. И никаких проветриваний заранее. В наших жилищах с высотой потолка до 3.5 метров забудьте о закрытых окнах на ночь. Можете включить кондиционер, а лучше откройте форточку. Боитесь сквозняков – расположите кровать в удобном месте.
- Теплое одеяло. Воздух вокруг прохладный и свежий – отлично. Но вот Вам нужно быть в тепле. Подберите одеяло так, чтобы тепло было до утра. Замерзшим выспаться очень трудно.
- Расслабление. Очень важно снизить тонус мышц заранее. Потренировавшись, Вы сможете это делать за 10 минут. Вашему мозгу на это потребуется около двух лишних часов сна. Что нужно делать для расслабления? Читаем в статье Расслабление
- Жесткая постель. Только на ней Вы сможете расслабить все мышцы и создать комфортное положение для позвоночника. Мне больше всего нравится слой кокосовой кожуры. И жестко и ветер не задувает.
- Пустой желудок. Также важно. Во сне скорость пищеварения снижается, пища начинает гнить. Да еще и лишние ресурсы мозга съедаются. Полный желудок прибавляет два часа сна. Чтобы он стал пустым заранее нужно примерно один час для фруктов, два для каш, и четыре для мяса.
- Ранний подъем . Когда Вы встаете в промежуток времени с четырех-пяти утра до шести-семи, Вы включаетесь в нормальный биоритм. Выделяются гормоны бодрствования. Экономим пару часов и деньги на кофе. Почему так получается? Читайте подробнее в статье моего коллеги...
- Спать одному. Да. И мне обидно. И я тоже люблю спать вдвоем по одним одеялом. Но если Оочень нужно выспаться и выбора нет – берите второе одеяло! Тогда Вашему мозгу не придется подстраиваться под ритм сна Вашей половинки – минус один час.
Вы можете выполнить все требования – тогда мальчикам понадобится для высыпания 4-5 часов, девочкам 5- 6 часов. Но можете и взять на вооружение лишь некоторые. Это также принесет Вам результат, но не такой яркий.