Тренинги Семинары Консультации Коучинг. Звоните: +7 916 145 1546

Расслабление. Первые уроки

Расслабление

Привыкая к активности, постоянно двигаясь, мы входим в ритм и уже не в силах выйти из него. Для изменения состояния тоже нужна энергия, а у нас ее уже нет.  Когда была — мы прекрасно себя чувствовали и не испытывали потребности в отдыхе. И вдруг все меняется -мир становится серым,  любимая работа перестает нравиться, близкие начинают раздражать и самого отдыха уже  не хочется. Мы ищем, ищем в движении прошлое наслаждение, и, не находя, работаем, мечемся все больше и больше. Суета прибавляется, эффективность начинает снижаться, жизнь постепенно теряет смысл...

Есть ли выход из этой ситуации, больше похожей на воронку водоворота. К счастью есть. Из водоворота проще выплыть, не пытаясь отчаянно грести наружу, а, поддавшись ему, погрузиться как можно глубже, отдаться низовой струе, которая сама вынесет Вас в сторону от водоворота.

Научитесь расслабляться и Ваш сон будет занимать у Вас меньше времени. Целых два-три часа сна мы тратим на расслабление, только к середине ночи начиная восстановление. Известно, что одним из признаков хронического стресса является усталость с утра. Другими словами, если суета захватывает, подсознательно расслабиться уже не удается за всю ночь.

Также расслабление поможет Вам отпускать негативные эмоции раньше, чем они выжгут Вас изнутри. Любая эмоция находит свое отражение в теле.  Если мы ее не принимаем — сдерживаем, стыдимся, прячем от других и самого себя, эмоции накапливаются внутри нас и становятся телесным напряжением, которое не отпускает нас ни на минуту, порождая боли, болезни, плохой внешний вид.

Научитесь расслабляться и многие Ваши болезни исчезнут как бы сами собой, морщинки разгладятся, а настроение станет радостным, несмотря на погоду и занятость.

Все упраженения на расслабление хорошо делать перед сном или в те моменты ночи, когда Вы проснулись и не можете уснуть.

Понятно, что в первый раз Вы сможете за час расслабить только одну ногу до колена. Отличный результат. Продолжайте упражняться и через месяц-два-три Вы сможете расслаблять все тело за несколько минут. Удачной практики!

1 упражнение.

Примите удобную позу, закройте глаза, успокойтесь

Медленно мысленно произнесите словесные формулы:

1. Я спокоен. Мои мышцы расслаблены... Я отдыхаю...

2. Дышу спокойно. Мое сердце успокаивается... Оно бьется легко и ровно... Я совершенно спокоен.

3. Моя правая рука расслаблена... Моя левая рука расслаблена... Руки расслаблены... Плечи расслаблены и опущены...

4. Моя правая рука теплая... Моя левая рука теплая... Чувствую приятное тепло в руках...

5. Моя правая рука тяжелая... Моя левая рука тяжелая. Чувствую тяжесть рук...

6. Расслаблены мышцы правой ноги... Расслаблены мышцы левой ноги... Мои ноги расслаблены...

7. Мои ноги теплые... Приятное тепло ощущаю в ногах... Я отдыхаю...

8. Мое тело расслаблено... Расслаблены мышцы спины... Расслаблены мышцы живота... Чувствую приятное тепло во всем теле... Мне легко и приятно... Я отдыхаю...

9. Веки опущены... Расслаблены мышцы рта... Мой лоб прохладен... Я отдыхаю... Я спокоен...

  

2 упражнение.

Ложитесь на спину, уберите подушку из под головы, отведите руки и ноги от туловища.  Лучше, чтобы поверхность, на которой Вы лежите, была твердой. Вам должно быть тепло и удобно.

Обратите внимание на свое дыхание. Просто наблюдайте за ним. Можете считать вдохи и выдохи. Например: «... выдох один, вдох один, выдох два, вдох два, выдох три...»

  

3 упражнение.

Ложитесь на спину, уберите подушку из под головы, отведите руки и ноги от туловища.  Лучше, чтобы поверхность, на которой Вы лежите, была твердой. Вам должно быть тепло и удобно.

Поработайте «томографом». «Просканируйте свое тело от макушки до кончиков пальцев на руках и ногах. Определите те зоны, в которых Ваше напряжение больше всего. Просто созерцайте их.

Представьте, что Вы вдыхаете воздух через нос,  а выдыхаете через выбранную зону напряжения.

Наблюдайте, как напряжение спадает. Вы все больше и больше расслабляетесь.

Определите следующую зону напряжения. Созерцайте. Дышите через нее. Продолжайте, пока все тело не будет равномерно и глубоко расслаблено.

 

4 упражнение.

Наблюдайте за своими глазами. Почувствуйте напряжение внутри и вокруг них. Постарайтесь расслабить его. Если Вам это удалось ( а это может получиться не с первого раза, продолжайте — и у Вас все получится) Вы почувствуете волну еще более глубокого расслабления. Насладитесь новым ощущением.

  

5 упражнение.

Представьте себе как Вы лежите (или стоите) под струями волшебного водопада. Свежая чистая вода бежит струится по Вашему телу, унося прочь все тяжелое, грязное, жесткое...Наблюдайте за этим, почувствуйте, как Ваше тело наполняется свежестью, чистотой, ясностью...

Категории: Статьи

Метки: | | | |

About The Author

Елена Чистякова

has blogged 53 posts

Comments are closed.

« »